サタデープラスで「睡眠方法のうそ・ほんと」を柳沢正史教授が紹介!

2024年3月23日放送のサタデープラスで、当たり前だと思っていた「睡眠方法」が実は間違っているかも！？について、睡眠研究の世界的権威・筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構の柳沢正史教授より紹介されました！

理想的な睡眠方法

1）眠くないけど布団で寝る準備することです

⇒これは、ここが眠れない場所ということが体で覚えてしまうようです。眠れないならば一度布団から出た方が良いようです

2）ヒーリング音楽をかけっぱなしで寝ることです

⇒聴覚が働き、脳が休まらないようです。静かな環境が良いようです。

1）就寝の1時間30分位前に入浴を済ますことは良いようです

2）眠くなるまでスマホなどリラックできることをすることは良いようです。但し、ブルーライト等対策のあるスマホと言う点が要注意です

3）冬、夏でもエアコンをつけっぱなしで快適な気分で寝ることも良いようです

4）寝室は暗くして寝ることが良いようです。直接、目に光が届くところに照明があるとよくありません

・睡眠周期は90分単位なのでその90分の倍数で切り上げること　⇒　うそです。個人差がありますがその意味はありません

・ゴールデンタイム　夜10時～2時はしっかりと寝ること　⇒　うそです。時刻で決まっているわけではありません

・昼寝は20分程度で切り上げること　⇒　ほんとです

・大音量の目覚し時計で起きること　⇒　ほんとです

・朝、目覚めてすぐにスマホチェック　⇒　ほんとです

・優雅に朝風呂に入る　⇒　うそです。本当にリラックするまで入浴するのは、再度眠気が起こり逆効果でNGです

人生の節目、新生活がスタートする季節。正しい睡眠を取って頑張りましょう！