ホンマでっかTVのぐっすり眠れる睡眠の秘密で「自分にあった睡眠量を計る方法」を柳沢正史さんが紹介

2024年4月3日放送のホンマでっかTV!ぐっすり眠れる睡眠の秘密で、「自分にあった睡眠量を計る方法」について、睡眠研究の世界的権威・筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構の教授柳沢正史さんより紹介されました！

自分にあった睡眠量を計る方法2つ

1）初日から徐々に少なくなる傾向があります

2）4日目からほぼ同様の時間になる傾向があります

3）この睡眠時間が、本人の適正時間となるようです

1）休みの日は昼間に眠くなる傾向があります

2）そうだった場合、通常の日は1時間多く睡眠時間を取るようにします

3）その睡眠時間で体調がどうか自問自答してください

4）良かった睡眠時間が適正時間です

1）冬、夏でもエアコンをつけっぱなしで、部屋の温度は22~24℃にして快適な気分で寝ることも良いようです

2）寝室は暗くして寝ることが良いようです。直接、目に光が届くところに照明があるとよくありません

眠くないけど、目をつぶれば寝ているのと同じ⇒うそです

眠れないならば一度布団から出た方が良いようです

昼間眠くなる方は、短い仮眠をとると仕事のパフォーマンスが向上するようです

1）時間は20分くらいがお奨めです。

それ以上、30~40分とると逆に一番深い睡眠（深睡眠）に入り

パフォーマンスが落ちます

2）時間帯は、午後2時ころまでに仮眠をとることです。

遅いと肝心の夜眠れなくなる可能性があります

ホンマでっかTV!のぐっすり眠れる睡眠の秘密で、「自分にあった睡眠量を計る方法」について、筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構の教授柳沢正史さんより紹介をまとめました

睡眠の質を上げることは、人生でもとても重要なことだと思っています。正しい睡眠を取って頑張りましょう！