【あしたも晴れ人生レシピ】健康寿命を延ばす：運動と食で生活改善（運動編）

2024年4月12日放送のあしたも晴れ!人生レシピで健康寿命を延ばす：運動と食で生活改善について紹介されました！まず運動編です。

教えてくれたのは、松本大学大学院教授の根本賢一さんです

健康寿命を延ばす：運動とは

トレーニングの目安は、1回10～15分程度、1週間に3～4回行うこと、1週間に60分程度が良いとのことです。内容は、筋力トレーニングと歩くなどの運動が重要であるそうです。

また、休むことが大変重要で、じっかりと睡眠をとることが大切とのことです。

1）タオルを肩幅の長さにして、肩と水平に前にして両手を前にしてもちます

2）ぞうきんを絞るように両手を交互に繰り返し行います

かかと上げはふくらはぎの筋肉を鍛えます

1）まず、テーブルやいすの背もたれなどに安定したものを両手に置き立ちます

2）かかとをしっかり上げます

3）かかとを下ろします

4）次に、つま先をしっかりと上げます

5）つま先を下ろします

6）これを繰り返します

1）両足を肩幅の倍程度に広めに開きます

2）つま先とヒザは外側に向けます

3）背筋の伸ばして目線は２ｍ先に向けます

4）かかとに重心を置くように、3秒かけて落とし、3秒かけて戻します

5）無理をせずに少し疲れるくらいに行います

ここで、もう少し簡単に無理なくできるスクワット運動も紹介してくれました

1）イスの背もたれに両手をそえます

2）肩幅より少し広めに足を開きます

3）背中が丸まらないように、目線は少し前に向けて行います

4）重心を身体の真ん中に置くように、3秒かけて落とし、3秒かけて戻します

1）イスの背もたれなどに安定したものを両手に置き立ちます

2）足を横に上げます。できれば、45度くらいに無理のない程度に行います

3）これを交互に繰り返します

あしたも晴れ!人生レシピで放送された、健康寿命を延ばすための運動と食で生活改善について紹介されました運動のやり方についてまとめました！

人生100年時代へ、単に長生きするだけではなく健康寿命を延ばすことは、本当に重要ですよね。