2024年5月6日放送のNHK系、趣味どきっ美姿勢＆美筋憧れボディーエクササイズキックで下半身を引き締めるエクササイズについて紹介されました！
紹介してくれたのは、世界アマチュアムエタイ選手権銅メダリスト、現役引退後は格闘技エクササイズを指導している、フットネスインストラクターの狩野友里さんです
キックで下半身を引き締めるエクササイズの方法
格闘エクササイズ、今回はキックボクシングのキックの基本トレーニングの紹介です
- ひざ蹴り
- 前蹴り
- ローキック
- ミドルキック
- コンビネーション
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ウォーミングアップ
ボクサーステップ
ステップしながら、片足ずつひざから曲げて伸ばします。30秒目安にリズミカルに行います
ボクサーステップ＋ももあげ
上記にひざを伸ばした後、ももを上げます。同じく30秒目安に行います
ひざ蹴り
1）まっすぐに立ちます。右足を一歩引きます
2）前側の足を一歩前に踏み込みます
3）後側のひじを45度に曲げて前に出します
4）ひじを下ろしながら、後側の足のひざをしっかりと意識して上げます
5）しっかりと元に戻します
6）反対側も同様に行います
前蹴り
1）まっすぐに立ちます。右足を一歩引きます。
2）前足側のひじを45度に曲げて前に出します、同時に後側の足を一歩踏み込みます
3）前側足のひざをしっかりと上げてから伸ばします
→相手の腹部をめがけて突き出すように蹴ります
4）元に戻します
5）反対側も同様に行います
ローキック
1）まっすぐに立ちます。右足を一歩引きます。
2）前足を斜め45度外側に踏み込みます、同時に後側のひじを45度に曲げて前に出します
3）前側の足はかかとをつけて重心をかけながら、後側の足を相手の太ももをけるようなイメージで突き出します
→足だけではなく腰も回転させながら行います
4）元に戻します
5）反対側も同様に行います
左ミドルキック
1）まっすぐに立ちます。右足を一歩引きます。
2）右足を斜め45度外側に踏み込みます、同時に前側のひじを45度に曲げて前に出します
3）この状態かわ、左手を振りながら力強く、左足をかかとを上げて蹴ります
→左足をしっかりと伸ばす意識で行います
4）元に戻します
コンビネーション
ひざ蹴りと左ミドルキックを組み合わせます
しっかりとリズムを取りながら行います
→最初はゆっくりと一つずつ動作を確認しながら行ってください
まとめ
今回は、NHK系「趣味どきっ美姿勢＆美筋！憧れボディーエクササイズ！」でキックで下半身を引き締めるについて狩野友里さんの講義をまとめました
キックはパンチよりもリズム感が必要ですが、皆様も是非、チャレンジしてください
