2024年3月31日放送のCBC系健康カプセルゲンキの時間で熟睡できる名医の寝室について紹介されました！
教えてくれたのは、眠りと咳のクリニック虎ノ門院長医学博士栁原万里子さんです。
熟睡できる名医の寝室について
夜は間接照明のみにする
寝床に入る、1時間くらい前から関節照明を使用した夕焼けタイムを作ります
理由
身体が眠る準備に入るそうです
帰宅後にハーブティを飲む
ハーブの中でもラベンダーやカモミールは不安、緊張などのストレスを緩和すると言われています
理由
ハーブティでリラックスすることで自律神経が整い、寝つきが良くなる効果が期待されます
お酒の代わりにリンゴ酢の炭酸割り
お酒は次の日に影響しないように飲むとのことです
理由
次の日に影響しそうな日は自身をだましながらアルコールなしの飲み物を飲むようです
これを患者さんに勧めたところ、禁酒ができた方がいらっしゃったそうです
寝室の電気はつけない
寝室には電気を取り付けないようです
カーテンは薄手のもの一枚
起床前から朝の光を感じるようにするそうです
理由
朝の光が瞼を閉じていてもあたり、脳の方に明るいという刺激がいくと身体が起きるように準備を始めてくれるようです
光が入るように寝室を東向きの部屋にしているようです
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まとめ
健康カプセルゲンキの時間で熟睡できる名医の寝室、眠りと咳のクリニック虎ノ門院長医学博士栁原万里子さんについて紹介されました！
私も睡眠の質が悪いと自覚しています。参考になることが多くありましたので試せるものは試したいと思いました
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