2024年9月12日放送の林修の今知りたいでしょうで夏のダメージ「目の乾燥・足のむくみ・抜け毛・長引くせき・便秘」の回復法！について紹介されました。
2024年夏は記録的な暑さであり、今まで経験のない暑さによるダメージがありますよね！
目の乾燥・足のむくみ・抜け毛・便秘”の回復法！
目の乾燥回復法
東京大学 眼科臨床研究員兼伊藤医院 副院長の有田玲子さんによると
エアコンなどの影響でドライアイが原因の一つ
と考えられるとのことです。
目の乾燥回復エクサイズ（ブリンク・エクササイズ）
上まぶた
1）2秒間目を閉じます。
2）軽くまばたきを２回します。
3）２秒間強く目を閉じます。
※３）の時、眉間にシワがよらないように閉じます
下まぶた
1）まぶしい時の目をします
2）目尻と眉間の間を上げて閉じようとします。
足のむくみ回復法
お茶の水血管外科クリニック 院長の広川雅之さんによると
血管の弁が壊れてしまっている。
とのことです。これ以上重症化させないようにしないといけません。
ふくらはぎの筋肉であるヒラメ筋を鍛えます。
足のむくみ回復のエクササイズ（足首体操）
1）イスにすわります。
2）つま先に意識を置いて、上げたりおろしたりします。
※ウオーキングなどでふくらはぎを鍛えておくことが大事です。
抜け毛対策
夏の日焼けダメージでやはり気になるのが、頭皮の日焼けですね。
9月は年間で一番抜け毛が多いと言うデータもあるようです。
浜松医科大学皮膚科 病院教授の伊藤泰介さんによると
一見、頭皮は髪の毛によって日焼けから守られているように見えますが、目に見えないダメージがあります。特に近年の紫外線は増加傾向にあります。
とのことです。
抜け毛はマッサージ＆食材でケア
肌に日焼け止めクリームを塗るように、髪の毛専用の紫外線対策スプレーもあります。
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食材
1）牡蠣。牡蠣は、亜鉛を多く含んでいます。1個（20g）で約2.8mg含有量があります。
※亜鉛を１日１０~２０㎎程度摂取すると良いようです。
2）その他 レバー、プロセスチーズ、カシュ―ナッツ、たまご、煮干し、牛肩ロースなどサプリメントで補うのもススメのようです。
こめかみマッサージ
1）こめかみの少し上あたりに両手の指を置きます。
２）１５秒間ほぐします。
3）これを１日３セット行います。
夏の便秘対策
猛暑の影響で腸内の酪酸菌の働きが鈍ります。これが鈍ると腸内が砂漠化して便秘などの原因になります。
国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所 医薬基盤研究所副所長の國澤純さんによると
酪酸菌が活躍できる腸内環境を整えるには、ビタミンB１が必要です。
とのことです。
ビタミンB１が豊富な食材
１）豚肉
2）その他 玄米、大豆、ナッツ類があります。
※ビタミンB１は、にんにく、長ねぎ、玉ねぎなどに含まれる「アリシン」と摂取すると吸収率が上がります。
まとめ
林修の今知りたいでしょうで夏のダメージ対策、目の乾燥・足のむくみ・抜け毛・長引くせき・便秘”の回復の対策についての紹介をまとめました。
2024年夏の暑さは格別です。上手にダメージを軽減しましょう。
