2024年4月22日放送のNHK系、趣味どきっ美姿勢＆美筋憧れボディーエクササイズで「全身バランス再構成するトレーニング」について紹介されました！
紹介してくれたのは、鍼師・灸師で全米スポーツ医学認定トレーナーの金子静華さんです
全身バランス再構成するトレーニングの方法２つ
美姿勢エクササイズの最終段階に入ります。今回は、全身バランスに意識したやや難度のあるエクササイズになります。厳選して２つのトレーニングを紹介します
リバースランジ＆スパインローテション
リバースランジ＝後ろに足を踏み出す、スパインローテーション＝背骨を回すの意味になります
1）まっすぐに立ちます。右足の太ももを引き上げます（片足立ちになります）
2）両手は体の前で組んで、身体の中心を意識します
3）引き上げた右足を後ろ側に大きく引き込みます。バランスをとりながら腰を落とします
4）左方の足は曲げて少し重心をのせます
5）この状態から、右腕上にあげながら背骨を左回すように視線も左に向けます
6）肋骨を回すように身体をゆっくりと倒します
7）あげた右側の側面を伸ばすようにします
8）元に戻します
これを20～30回×1～2セット行います
ダイアゴナルエクステンション
ダイアゴナル＝対角線、エクステンション＝手足を伸ばすの意味になります
1）四つん這いになります。両手は肩の真下、両ヒザは股関節の真下にくるようにして浮かせます
2）片手、片足を対角線上に伸ばします（左手と右足、右手と左足です）
3）この時バランスをとって、手、背中、骨盤、足が直線になるように意識します
4）ここから、対角線に伸ばしたヒジとヒザをつけるようにします
5）これを繰り返します
※支えている安定性と伸ばしている側の可動性を高めます
これを左右10～15回×1～2セット行います
まとめ
今回は、NHK系「趣味どきっ美姿勢＆美筋！憧れボディーエクササイズ！」全身バランス再構成するトレーニングについて金子静華さんの講義をまとめました
今回は、体幹バランスを鍛える意味で難しいながらも必要なことだと思って頑張って試します
皆様も是非、チャレンジしてください
