2024年4月29日放送のNHK系、趣味どきっ美姿勢＆美筋憧れボディーエクササイズでパンチ上半身を引き締めるエクササイズについて紹介されました！
紹介してくれたのは、世界アマチュアムエタイ選手権銅メダリスト、現役引退後は格闘技エクササイズを指導している、フットネスインストラクターの狩野友里さんです
パンチで上半身を引き締めるエクササイズの方法
格闘エクササイズ、初回である今回ボクシングパンチの基本トレーニングの紹介です
- ジャブ
- ストレート
- フック
- アッパー
- コンビネーション（ワンツー）
|
|
基本スタンス（構え方）
中指と人差し指の上に親指を添えます
→親指を中に入れてしまうと怪我の危険があります
オーソドックススタンス
1）まっすぐに立ちます。右足を一歩引きます。
2）後ろの足は斜め45度にします
3）重心は前60％、後40％程度にしてヒザを柔らかくします
サウスポースタンス
1）まっすぐに立ちます。左足を一歩引きます。
2）後ろの足は斜め45度にします
3）重心は前60％、後40％程度にしてヒザを柔らかくします
※実践は片方の構えのみですが、エクササイズでは左右均等に両方使います
ジャブ：相手に対して先制パンチをする意識
1）前足を一歩前に出したときに当時に前の手を突き出します
→相手のアゴを狙うように突き出します
2）素早く引き戻します。同時に前足も引き戻します
→引き戻すことにより二の腕の引き締め効果が期待されます
ストレート：相手を倒す力強いパンチを打つ意識
1）オーソドックススタイルから後ろに引いた手を前に突き出します
2）この時、腰を前側に45度回転させるように力強く、足で打つようにしっかりと意識します
3）反対に、サウスポースタイルでも同様に行います
フック：真横から相手のこめかみなどと狙う意識
前側の腕を90度に曲げて、床と並行になるように横から相手のこめかみなどと狙って打ち抜く意識で行います
1）オーソドックススタイルから、後足のかかとを上げて前に重心をのせて「タメ」を作ります
2）「タメ」を返す遠心力を使いながら、前側の手を相手のアゴを引っ掛けるようにします
3）この時に前足のかかとを上げて、回転しながら打ちます
4）元の体制に戻します。背中回りを意識して腰を回すようにしてください
5）サウスポースタイルからも同様に行います
アッパー:相手のアゴの狙う意識
1）オーソドックススタイルから、後足のかかとを上げて前に重心をのせて「タメ」を作ります
2）後ろの腕を下から上へ突き上げるように、身体全体を使用して行います
3）元に戻します
4）サウスポースタイルからも同様に行います
コンビネーション（ワンツー）：ジャブを打った後にストレートで相手を倒す意識
1）ジャブを打った後に体制も戻し、直ぐにストレートを打ちます
2）ストレートで相手を倒す意識で、”ワンツー”とテンポ良く行います
まとめ
今回は、NHK系「趣味どきっ美姿勢＆美筋！憧れボディーエクササイズ！」でパンチ上半身を引き締めるについて狩野友里さんの講義をまとめました
これは、嫌なことがあった時のストレス解消にもなりますね。
皆様も是非、チャレンジしてください
