2024年5月13日放送のNHK系、趣味どきっ美姿勢＆美筋憧れボディーエクササイズキックでお腹・腰回りを引き締めるエクササイズについて紹介されました！
紹介してくれたのは、世界アマチュアムエタイ選手権銅メダリスト、現役引退後は格闘技エクササイズを指導している、フットネスインストラクターの狩野友里さんです
お腹・腰回りを引き締めるエクササイズの方法
格闘エクササイズ、今回はキックボクシングのパンチとキックのコンビネーショントレーニングの紹介です。前回までパンチとキックを学習しました
パンチ
- ジャブ
- ストレート
- アッパー
- フック
キック
- ひざ蹴り
- 前蹴り
- ローキック
- ミドルキック
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お腹・腰回りを引き締めるエクササイズ：コンビネーション①
1）オーソドックススタイルに構えます
2）左ジャブを2回打ちます
3）左前蹴りを打ちます
4）オーソドックススタイルに戻ります
左右同様に行います
お腹・腰回りを引き締めるエクササイズ：コンビネーション②
1）オーソドックススタイルに構えます
2）左ジャブを打ちます
3）右ストレートを打ちます
4）左フックを打ちます
5）右ひざ蹴りを2回打ちます
6）オーソドックススタイルに戻ります
左右同様に行います
ディフェンス
1）ダッキング 両足を曲げてスクワットのように相手のストレートをよける意識で行います
2）ウィービング 両足を曲げて「U」の字を描くように相手の左右フックをよける意識で行います
3）カット 相手の左右ミドルキックを意識して自分の脇腹を守るように各ひざを上げます
→ひざは、ひじがつくくらいまで高く上げます
お腹・腰回りを引き締めるエクササイズ：コンビネーション③
ディフェンスが入ります
1）オーソドックススタイルに構えます
2）左ジャブを打ちます
3）右ストレートを打ちます
4）オーソドックススタイルに戻して、ダッキングをします
5）戻して、右ストレートを打ちます
6）オーソドックススタイルに戻ります
左右同様に行います
お腹・腰回りを引き締めるエクササイズ：コンビネーション④
キックのディフェンスが入ります
1）オーソドックススタイルに構えます
2）右カットをします
3）左ミドルキックを打ちます
4）オーソドックススタイルに戻して、左カットをします
5）オーソドックススタイルに戻ります
左右同様に行います
まとめ
今回は、NHK系「趣味どきっ美姿勢＆美筋！憧れボディーエクササイズ！」でお腹・腰回りを引き締める方法について狩野友里さんの講義をまとめました
キックとパンチとディフェンスの組み合わせはリズム感がより重要になります。皆様も是非、チャレンジしてください
