2024年4月1日放送のNHK系、趣味どきっ美姿勢＆美筋憧れボディーエクササイズで「肩甲骨まわり猫背を解消するトレーニング」について紹介されました！
紹介してくれたのは、鍼師・灸師で全米スポーツ医学認定トレーナーの金子静華さんです
肩甲骨まわり猫背を解消するトレーニングの方法
美姿勢エクササイズ
リセット⇒コントロール⇒アクティブと3つの段階を踏んだトレーニングを紹介します
大胸筋、胸回りの筋肉をゆるめるトレーニングの方法（リセット）
1）壁の近くに平行に立ち、片側の腕を斜め上にあげて壁に手をつきます
2）壁と反対側に顔をゆっくり向けます
これを20～30秒ずつ1～2セット行います。
肩甲骨の位置を正しく調整するトレーニング（コントロール）
1）うつ伏せになり、両腕を上げます
2）背中の半分を浮かすような意識でそり過ぎないように上半身を起こします
3）両腕で、アルファベットを示すポーズの「Y」の字、一旦もどします
4）続いて「T」の字、もどしてから「W」するよう動かします
この時は肩甲骨を動かす意識で行ってください⇒ポイントです
これを10～15回を1～2セット行います。各1文字だけ続けてもOKです
正しい姿勢を保つためのトレーニング（アクティブ）
1）四つん這いになります。両手は肩の真下、両ヒザは股関節の真下にくるようにします。
2）片手、片足を対角線上に伸ばします。（左手と右足、右手と左足です）
3）この時バランスをとって、手、背中、骨盤、足が直線になるように意識します
4）意識は、一か所に集中しないでバランスをとることが重要です
左右約30秒行います。
※高負荷チャレンジ
1）上記でさらに、ペットボトルを持ちます
2）手を「Ｙ」「T」「W」を示すポーズを10～15回を1～2セット行います
まとめ
今回は、NHK系「趣味どきっ美姿勢＆美筋！憧れボディーエクササイズ！」で肩甲骨まわり猫背を解消するトレーニングについて金子静華さんの講義をまとめました。
私も頑張って試します。皆様も是非お試しください。
